私のトレーニング法

先週の初トレッキングで、自分の体力の無さを痛感した私・・。
結婚前までは、毎日のようにスポーツジムに通い、水泳だって1000m泳いでもへっちゃらだったのに。。。
妊婦の頃通っていたマタニティスイミングでは、思い切りバタフライをやって、コーチに「こら！妊婦なんだからそんなに腰を反らしちゃダメでしょ！もっと抑えて、抑えて！！！」なんて怒られていた私なのに・・。

あれから4年半。間にもう一度みゆの妊娠・出産も挟み、全くもってなまりきった私のこの体。
体重は重くないと思われるのですが、何しろお腹がたるみまくっていて、ベルトの上に乗っかってます。
二の腕はプルンプルン、太ももは締まりなく。。。あーーーー、見て見ぬフリをしてきましたが、ここで立ち上がるしかないか！？

トレッキングには、脚力と持久力が必要。来年の夏にやろうとしているカヌーには、腕力と瞬発力が必要。
と言う事で、結局総合的に鍛えなおさなければならないようです。

とは言え、まだみゆがずっと側にいる状態なので、本格的にスポーツをやったりする事は出来ません。
そこでとりあえず私が始めたのが↓コチラ。

●ダンベル運動（100円ショップで購入したプラスチック製のもの。水を入れると1Kg。）
1回5分　1日3回
●腹筋運動　1セット25回　1日4セットで100回
●腕立て伏せ　1セット10回　1日3セットで30回
●スクワット　1セット50回　1日2セットで100回
●なるべく歩く（買い物やみゆのコナミは歩きで。）
（併せて、拓やみゆも出来るだけ歩くようにする。）

わずか1週間ですが、少しだけ体が軽くなりました。いえ、体重は減ってません。お腹回りもまだまだ。。相変わらずポッコリです。カッコワル～イ・・（汗）

悩みは、持久力を付ける方法が見つからない事。本来は、早足で40分程歩き汗をかくのが一番良いみたいなのですが、その40分が取れない！！！
うーむ。朝超早起きするか？いえ、そこまでやる必要がどこに・・。
一体我が家は何を目指しているんでしょーーーーーー（笑）

上記はあくまで目標で、出来ない日もいっぱいあり・・。自分に甘い私・・。
ここにあえて書いたのは、途中で投げ出してしまわないためなのです。私を見かけたら「運動、やってる？」と一言声を掛けてくださいませ～（笑）
とにかく、来年夏まで細く長く頑張ってみようと思っています。素晴らしい景色の為、家族の足を引っ張らない為、そして私の美容の為に・・・。
筋力アップ＆持久力アップに、何か効果的な方法をご存知の方がいたら是非教えて下さいませ！！！

Comments

[投稿情報: ちはる]

南アルプスにトレッキングに行ってきたのね。
私もこの秋、紅葉を見ながらトレッキングをしたいと思って。色々調べていました。っていうのも、息子と２人で電車で行こうと思ってたの。
夫は、山に対して消極的でして、ならば２人で行こうかと。。。
トレーニングは足腰を鍛える、持久力が必要ですね。歩くのが一番いいと思うな～

[投稿情報: あきこ]

トレッキングにカヌー！！アウトドアがどんどんエスカレートしてる～！そしてトレーニングメニューもばりばり体育会系（笑）長く続くことを祈ります。

私も最近筋力の無さを痛感してるのよね～。
筋肉の使い方を忘れたというか、もの持ち上げたりするのにも違う筋肉使って筋を違えてしまいそうになるなんてことがしょっちゅう。

[投稿情報: いぬ]

とりあえずのメニューじゃないですよねｗｗ
本格的！！
なるべく歩く、が一番効率的かつ長続きしそうです。
私には・・。

[投稿情報: Kazumi]

＞ちはるさん
おーーーーーーー！それは素晴らしい♪
高尾山は空前の人気らしいけど、山登りじゃなく、もっと気軽に歩けるハイキングコースが見つかると良いね～。
今だと、仙石原がススキ野原で素晴らしいみたいよん♪
行ったらまた教えてね～☆

[投稿情報: Kazumi]

＞あきこさん
確かに、私も本当に普段の生活がヤバイわ・・（汗）
お腹のポッコリも本当にまずいことになってるし、それもあって、一大決心なの～。
パパにバカにされない程度に細く長く頑張るわーーーーー♪

[投稿情報: Kazumi]

＞いぬさん
そう、本当に「歩く」のがどう考えても一番良いのよね～。
自転車は早くて楽チンなので、ついそれに頼ってしまうのだけど・・。
ちょっと暴走しつつ（汗）、コナミまで行く事にするわ～♪

[投稿情報: SHINO]

すごいメニュー！！！エライわあ。
運動ってなかなかできないものね。
実は私も1ヶ月ほど前から腹筋をするように。
このお腹を引き締めるにはやっぱり腹筋だよね。
とはいえ、やったりやらなかったりなのだけどね。
しかも100回もできない～！！！
でもKazumiさんも頑張っているのだなあ、と思って、
私も気分も新たに？頑張りまっす！！！

[投稿情報: Kazumi]

＞SHINOちゃん
わー、SHINOちゃんも腹筋やってるのね～♪
毎日100回はとても実行できないのだけど、それを目指して暇さえあれば「ながら運動」してるわよ☆
お互い頑張ろうねん♪♪♪

[投稿情報: miom]

大変ご無沙汰してます。チハルさんのロンドン友達のmiomです。覚えていらっしゃいますか。
結婚する前は夫と山登りに出かけていた私、キャンプ三昧のKazumiさんのブログを読む度に羨ましすぎて、夫にURLを送って洗脳を試みたりしてます。キャンプに加えてトレッキングだなんて･･･。羨ましい！カヌーも癒されますよね。そのバイタリティー、我が夫婦にも分けてもらいたい位です。
トレッキングで体力のなさを痛感する気持ち良くわかります。私の経験では、とにかく数をこなしていけば自然と持久力がついてきます。街歩きと山歩きでは楽しさが全然違うし、起伏も違います。毎週は無理としても隔週でも数時間の山歩きを2ヶ月も続けていると、あーらびっくり。いつの間にか歩けるようになります。
具体的な日常のトレーニングじゃなくて申し訳ないですが、やっぱり実践を積む方が楽しいし、力になると思います。
私も5月に第二子を出産して、過去最高の体重をキープ中ですが、Kazumiさん一家のアクティブさに刺激をもらって、来春あたりからハイキングを再開する気満々です。引き続きレポート楽しみにしていますね。

[投稿情報: Kazumi]

＞miomさん
お久しぶりで～す♪コメントありがとうございました！
まずは、ご出産されたとのこと、おめでとうございます！！！大変にはなりますが、喜びも何倍にもなりますよね～♪
miomさんとご主人様は、山登りされてたんですね～。だったら、ウズウズしていることでしょう（笑）
フムフム、実践の中で鍛えていくと良いんですね！
そうですよね～。山登りしている人に筋肉モリモリの方もいないですものね。やっぱり、慣れていくことが大切なんですかね～。
miomさんご一家はもう日本ですか？もしそうなら、数年後に是非山登りご一緒しましょうね～♪
チハルさんご一家もそのうちやるかしらん？（第二子は同級生さんですかね？）