正しいランニングの始め方って・・？

本日、ようやく、よーーーやく、11日ぶりにランニングのトレーニングを再開しました。両膝にサポーターを巻いて万全の準備です。
と言っても、5Kmを45分掛けて普通に歩いただけなのですが・・・。今回の膝グキッ事件を反省して、ゆっくりと開始していく事にしたという訳です。

そこで、本・マラソンの市民ランナーの友人・元陸上部の友人・ジムのトレーナーなどなどから、たくさんの意見を見聞きし、私なりにまとめた「正しいランニングの始め方」と思われるものがコチラ↓です！！！

■運動前後には必ず十分なストレッチを。
これはジムのトレーナーに言われたのですが、私はとにかく体が固いそう。特に背中から首に掛けてはかなりひどいらしい・・。また股関節もかなり固め。
「腹筋は付いてきて筋トレは様になってきましたが、実際のスポーツになると無理が生じて故障しますよ！」と言われた矢先の膝グキッでした。

■まずはウォーキングから開始する。その間に正しいランニングフォームを身に付ける。
最初の2週間はウォーキング。そこから10分・20分と走る時間を加えていく感じ。手をきちんと振り、足は付け根から前へ出すイメージで。着地は絶対にかかとから。最後につま先で蹴り出す。

■少しの時間でもなるべく毎日トレーニングする。
2Kmでも3Kmでも構わないので、基本は毎日トレーニング。3日空けてしまうと体が元に戻ってしまうため。

■走り始めたら、強弱を付けて飽きないメニューを。
毎日同じコースを5Km走る・・なんて単調なメニューは飽きてしまいます。
例えば、3Kmを出来るだけ早く走る日→ゆっくり5Km走る日→ゆっくり10Km走る日→休息日→筋トレとダッシュ・・・・みたいな感じで、1週間に1度は長距離を走り、休息を取り、スピードを出すトレーニングをしたりして変化をもたせ楽しく取り組めると良いそうです。
また遠出してコースを変えたり、友人を誘ってお互いの悩みを解決し合ったりと、気分を大きく変えてみるのも有効なのだとか。

■目標・目的を持つ。
まずは12月12日の5Km走。それ以後も友人を誘っては、ちょこちょこと緩い大会にエントリーしちゃおうかと思っています。
少しずつ距離を伸ばすのも目標かな。10Km・ハーフ・フル・・・そこまでに1年くらいで辿り着くのが少し先の目標です♪

こんな感じなのですが、お詳しい方がいらしたら、是非とももっと色々と情報を教えて頂けるととっても嬉しいです。

とりあえず今日のウォーキング後も痛みは出ず。念のため、すぐに膝には冷やすタイプの湿布を貼りました。マラソンランナーだった友達が「すぐにアイシングした方が良いよ！」と教えてくれた為です。
こんな感じの方法で少しずつでも続けていくことが当面の目標です。故障せず楽しく走れる日を夢見て、はやる気持ちを抑えつつ頑張りま～す！